Estos ejercicios aceleran el metabolismo para no echar barriga hacia adelante:
Mito 1: LA EJECUCION DEBE SER SIEMPRE PERFECTA. La que se dice Hacer los ejercicios de la manera correcta redundará en mejores resultados. la verdad hay veces en que hacer trampa te ayuda a prpogresar. Si aprovechas in poco la inercia en las elevaciones colaterales, por ejemplo, aumentas el par de torsión en la articulación del hombro y puees levantar más peso hasta el punto en que los deltoides toman el relevo, según se afirma en un estudio publicado en el European Journal. Puedes conseguir un efecto similar con los curls de biceps. No te pases con el balanceo.
Mito 2: VE DESPACIO SI QUIERES GANAR MUSCULO Lo que se dice al levantar el peso de forma controlada. La ejecución es mejor y se acelera el crecimiento muscular. La verdad Bajar el peso despacio da buan resultado, pero al levantarlo rápidamente activas más fibras musculares del tipo II, las que tienen mayor potencial de crecimiento. Mi gran consejo es que varies de velocidad. En press de banca haz una breve pausa cada 10 cm. cuando bajes y levanta la barra de forma explosiva. Al cambiar el ritmo te fatigas antes, no apliques esta estrategia hasta las ultimas repeticiones de la ultima serie.
Mito 3: PARA CRECER TIENES QUE MOVER MUCHOS KILOS Lo que se dice Mucho peso y pocas repeticiones (5 o menos)es la mejor recetapara ganar masa muscular. La verdad lo ideal es hacer entre 6 o 15 repeticiones. Si cargas un peso moderado y te mueves en ese rango de repeticiones consigues un equilibrio óptimo entre tensión muscular y estrés metabolico. Esto a su vez, favorece la produccion de proteína despúes del ejercicio y aumenta el número de mecanismos contractiles de las células musculares. El resultado: más volumen y más fuerza.
Mito 4: ES FUNDAMENTAL DESCANSAR ENTRE SERIES Lo que se dice Conceder un respiro a los músculos te permite darlo todo en cada serie. La verdad mantenerse activo entre serie y serie mejora el rendimiento. "Si en el tiempo de descanso entre series hacwes algún ejercicio de relleno a baja intensidad, mejoras la comunicación mente-músculo sin comprometer la recuperas. Pruieba a hacer desplazamientos laterales con goma entre las series del tren inferior y elevaciones de brazos por delante entre las series del tres superior.
Mito 5: LOS BATIDOS TRAS ENTRENAR FAVORECEN EL MUSCULO Lo que se dice Despúes de entrenar se abre una ventana de oportunidad durante la cual lois músculos responden mejor a la proteína. La verdad esta idea se basa en un reducido número de estudios a corto plazo donde se evaluaba a personas que entrenaban por la mañana despues de varias horas sin ingerir alimentos.
La recomendación principal es centrarse en la ingesta total de proteínas a lo largo del día. Tomar un vaso de agua de vez en cuando tambien es una forma de refrescarse durante las rutinas. Evitando por supuesto las bebidas gaseosas o los jugos rehidratantes que dañan el organismo.
Intenta llegar a 2.2 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal. Si te quedas corto toma un batido de proteínas cuando más te convenga.
